Многие люди ранней весной отмечают ухудшение психического и физического самочувствия.
Весенняя депрессия приходит незаметно.Ученые считают, что главными причинами синдрома весенней усталости являются недостаток витаминов и накопившаяся нехватка солнечного света.
Редкие прогулки на свежем воздухе в холодные дни, вынужденное нахождение в замкнутом пространство собственного жилья, гиподинамия, гипоксия и переедание также играют немаловажную роль в формировании весенней депрессии.
Уровень гомона сна мелатонина в начале весны продолжает оставаться таким же, что был зимой, а вот продолжительность светового дня заметно увеличивается – это и объясняет изматывающую сонливость утром и днем.
Весенние перепады температуры, дождь со снегом и скачки атмосферного давления-это все отражается на организме. Он потихоньку истощается и становится более уязвимым.
Что же делать ?!
•Начинай свой день с небольшой солнечной ванны. Как только проснёшься встань и посмотри в окно хотя бы пару минут и заряд энергии на утро тебе обеспечен. Не помешает и пешая прогулка до метро или до работы. Даже если погода стоит пасмурная, помни, что солнечный свет проникает даже сквозь тучки — просто мы этого не видим.
•В это время года как никогда нужно стараться поддерживать свою физическую форму и обеспечивать себе хотя бы минимально необходимую двигательную активность.
Запишитесь в фитнес-клуб или в бассейн. Это прекрасный способ не только забыть о депрессии, но и подготовить своё тело к лету.
•Как показали недавние исследования американских учёных, такие средства связи, как мобильный телефон и даже электронная почта являются для нас источником постоянного стресса — хотя мы его даже не замечаем. Дело в том, что всякий раз, как мы слышим звонок, вибросигнал или видим новое письмо в виртуальном ящике, в нашем организме происходит небольшой адреналиновый всплеск. А теперь посчитайте, сколько раз в стуки вам приходится получать смс-ки или отвечать на звонки. Такое количество адреналина постепенно истощает организм, и в наибольшей степени это касается женщин, говорят учёные. Поэтому очень важно не тащить свои рабочие дела домой. Если вы работаете за компьютером, по окончании трудового дня лучше даже не прближайтесь к монитору, а мобильный телефон и вовсе можно отключить.
•Как ни странно, улучшить настроение и зарядиться энергией можно не только физиологическими, но и психологическими методами. Например, подарить кому-нибудь подарок или оказать элементарную помощь. По словам специалистов, даже просто протянув руку сходящей с автобуса старушке, можно почувствовать прилив сил и радости благодаря образовавшимся в крови эндорфинам.
— Вокруг полно людей, которым требуется ваша помощь. И, как правило, оказать её совсем несложно, — говорит психиатр Джудит Орлоф. Откройте дверь перед соседкой при выходе из подъезда, уступите место в автобусе — и про дурное утреннее настроение можно забыть.
•Полноценное питание просто необходимо Вашему организму для успешной борьбы с весенней депрессией.
Одна из причин весенней хандры — это недостаток гормона радости и хорошего настроения серотонина. Серотонин синтезируется в организме из аминокислоты триптофана, а значит, повысить его уровень можно добавив в рацион богатые триптофаном продукты: мясо, рыбу, сыр, творог, бобовые и т.д. Разнообразьте свой рацион зеленью, овощами и фруктами. Отдавайте предпочтение растениям, которые Вы вырастили на даче предыдущим летом: моркови, капусте, свекле, картофелю и т.д. Полезными будут салаты с растительным маслом, луком и чесноком.
Специи, стимулирующие пищеварительные процессы, также не помешают в весеннее время, для этого прекрасно подойдут: черный перец, базилик, корица, мята, тмин.Откажитесь от соленых, копченых и слишком острых продуктов. Не злоупотребляйте кофе и сладостями.
•Обеспечьте полноценный сон, устраивайте спокойные прогулки, перед тем как лечь спать, а в это время проветривайте помещение спальной.
Стараясь справиться с весенней усталостью не забывайте, что весна не бесконечна, и вскоре наступит долгожданное лето, с веселым отдыхом на пляже и дачными заботами. После нескольких жарких и солнечных деньков о весенней усталости Вы даже и не вспомните.
stupnikovakira 